リラックス習慣– category –

寝る前の時間をどう過ごすかは、夜の落ち着き方に大きく影響します。 しかし、「寝る前に何をすればいいのかわからない」「夜のルーティンを整えたいが続かない」と感じている人も少なくありません。 この記事では、寝る前にやると落ち着きやすい習慣の考...

仕事や家事に追われる毎日が続くと、夜になっても頭や気持ちが落ち着かず、うまく切り替えられないと感じることがあります。 特に忙しい人ほど、夜の時間を意識的に使う余裕がなく、「なんとなく過ごしているうちに一日が終わってしまう」という状態になり...

寝る前にスマートフォンを見てしまい、「そろそろ寝よう」と思いながらも、画面を閉じられずに時間が過ぎてしまう。こうした悩みは、多くの人が一度は感じたことのあるものです。 寝る前のスマホは、完全にやめることが難しい一方で、見すぎない工夫を取り...

「瞑想」と聞くと、静かな場所で長時間集中したり、頭を空っぽにしたりするイメージを持つ人も少なくありません。そのため、「自分には難しそう」「何をすればいいのかわからない」と感じてしまうこともあります。 しかし、瞑想は特別な技術や知識が必要な...

「夜になってもなかなか落ち着かない」「寝る前についスマートフォンを見続けてしまう」「夜の過ごし方を整えたいが、何を意識すればいいかわからない」このような悩みを感じたことがある方は少なくありません。 睡眠の質は、布団に入ってからの時間だけで...

「布団に入ってもなかなか眠れない」「最近、眠りが浅い気がする」 そんなとき、まず見直したいのがお風呂の入り方です。 実は、入浴と睡眠には科学的なつながりがあり、少しタイミングや温度を工夫するだけで、眠りの深さが大きく変わることがあります。 ...

「寝る前にスマホを触ってしまい、頭が冴えて眠れない」「布団に入っても体が落ち着かない」「不眠とまではいかないけれど、睡眠の質が気になる」 そんなときに試したいのが 寝る前のストレッチ です。 ストレッチは激しい運動とは異なり、体をゆっくり伸...