しっかり眠る研究室

はじめに マットレスを選ぶとき、多くの人が迷うポイントの一つが「硬さ」です。お店で触っただけでは違いが分かりにくく、ネットで購入するときはさらに判断が難しく感じますよね。 実際、マットレスの硬さは寝心地に大きく影響し、リラックスして眠るた...

「暑くて寝苦しい…」「エアコンをつけても朝起きたらだるい」夏の寝室では、こうした悩みが毎年のように出てきます。 一般的に“寝室の温度と湿度のバランス”が整っていると、寝付きやすさや夜の快適さが変わると言われます。しかし、気温だけ下げても快適...

寝室の照明は「睡眠の質」を左右する大切な要素 寝室づくりを考えると、寝具や室温を意識する人は多いですが、意外と見落とされがちなのが「照明」です。 照明は、目に入る光の色や強さによって、体内時計や気分のリズムに影響を与えると言われています。...

「布団に入ってもなかなか眠れない」「最近、眠りが浅い気がする」 そんなとき、まず見直したいのがお風呂の入り方です。 実は、入浴と睡眠には科学的なつながりがあり、少しタイミングや温度を工夫するだけで、眠りの深さが大きく変わることがあります。 ...

冬になると「空気が乾燥して眠れない」「朝起きると喉が痛い」「肌がカサカサして熟睡できない」といった悩みが増えてきます。寒さよりも実は厄介なのが“乾燥”で、睡眠の質に大きく影響を与えます。 この記事では、加湿器の上手な使い方、寝具選び、湿度の...

夜、布団に入ったのに気持ちが落ち着かない。 頭の中で今日の出来事がぐるぐる巡って、息が浅くなるような感覚…。 誰にでもある“心が疲れた夜”。そんなときに役立つのが、たった3分でできる「呼吸法」です。 この記事では、 呼吸法がストレス解消に役立つ...

「枕の素材って違いがよく分からない」「ウレタン、パイプ、羽毛…どれが自分に合うの？」 そんな疑問を持つ方は非常に多いです。 枕の高さや形も大切ですが、寝心地を大きく左右するのは素材そのもの です。同じ形の枕でも、中に使われている素材が違うだ...

「朝起きると首や肩が重い」「寝つきが悪く感じる」——そんなとき、まず見直したいのが“枕の高さ”です。 枕は毎日使うアイテムですが、意外となんとなく選びがちです。しかし、自分に合った高さの枕を使うことで、寝姿勢が安定し、睡眠の快適さを大きく改善...

「寝る前にスマホを触ってしまい、頭が冴えて眠れない」「布団に入っても体が落ち着かない」「不眠とまではいかないけれど、睡眠の質が気になる」 そんなときに試したいのが 寝る前のストレッチ です。 ストレッチは激しい運動とは異なり、体をゆっくり伸...